[...] i to, że nie robię przerw między seriami myślę, że dobrze się tu sprawdzi. Robienie klaty nigdy mnie specjalnie nie ekscytuje ale muszę przyznać, że to był bardzo dobry trening 8-) Miska: 1 706,7 kcal 116,5 g B 153,2 g W 69,8 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. pierś z kurczaka, bataty, orzechy włoskie + papryka, cebula, pomidor 3. [...]
[...] / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Ok - ciężary już mocno konkretne jak na ten rozkład. Wymęczył mnie ten trening wzdłuż i wszerz, wieczorem już padnięta byłam. Wpadła do mnie na ploty koleżanka trenerka, kurczę no jakie ona ma tyły, nie mogłam się napatrzeć }:-( szkoda, że już [...]
/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]
Zobacz teraz mam taki trening: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko [...]
Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
[...] 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Wymęczył mnie ten trening wzdłuż i wszerz, wieczorem już padnięta byłam. Wpadła do mnie na ploty koleżanka trenerka, kurczę no jakie ona ma tyły, nie mogłam się napatrzeć }:-( szkoda, że już [...]
[...] Chyba dobrze to zrobiłam. Ludzie dziwnie zerkali co ja tam wyprawiam %-) Na mnie tez dziwnie zerkają - nei bierz do głowy. Jeszcze żadna osoba której to zaaplikowałem na treningach nie narzekała na skuteczność tej metody. Tył zawsze podrośnie - o ile robi się odpowiednim tempem bez gadania i wybijania z rytmu. 3. MC klasyczny lub sumo [...]
[...] z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie robiłem. Siła idzie z treningu na trening, naprawde, to nie jest ściema żadna. Jedyne co mnie troszkę martwi to że od tygodnia niemogę dołożyć w wcyciskaniu na barki stojąc, dużo bardziej lepiej [...]
[...] 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z ciężarami normalnymi. Byłem przed chwilą na siłowni i zrobiłem trening siłowy na wzór 5x5 pierwszy raz: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 skończyłem na 90kg 2. Wyciskanie leżąc 5x5 skończyłem na 90kg 3. Wiosłowanie w opadzie skończyłem na 65kg [...]
[...] - no własnie 120X 5 to był max - ból i koniec bol odczuwam przy wyciskaniu na plaskiej na skosie tylko hantle wyciskanie na barki też moge robić więc obecnie rozpocząłem trening na siłę 2-3razy tygodniowo - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 tydzień [...]
[...] Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po jakichs 2km . Jak zyc %-) Dobra, zmniejszylam sobie wegle w DT do 240g, bo sie [...]
[...] 3x5 biceps 2x8-10 B siady 5x5 wyc. na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 biceps 2x8-10 jak widać plan z priorytetem na przysiad. ok. 5 tygodnia mam maxy, choć przy 5 seriach trening jest ciężki od samego początku. Robię 1min. przerwy. Mam zamiar pociągnąć tak z 8-9tyg. jeszcze raz - super metoda treningowa. Super bo prosta, skuteczna i można ją [...]
Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]
Nie nazywajmy tego 'kombinowaniem'. Trening nóg mam w osobne dni, ponieważ są to treningi pod realizację konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w [...]
[...] / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 22/16/14 20/15/12 20/17/12 27/18/14 22/18/15 15/15/15 15/12/9 8. Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3x10 Słaby trening, mało sił. Dużo ludków na siłowni, nie było wolnej ławki ze stojakiem stąd podmiana na wyciskanie sztangielek. Nie było potem wolnych 8kg dlatego regres w rozpiętkach [...]
[...] na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull through 3x15 30kg x 15/15/15 7. Dips 3xmax x6/x5/x3 Freestylowy trening rozruchowy nr 2 :-) W podciąganiu i dipach krok w tył. Oby szybko nadrobić. HT, RDL, wyciskanie na barki OK. Dałam szansę suwnicy ale od kiedy kupili nowy model, [...]
[...] Niezbyt dobrze się czułam, trochę brzuch bolał i jeszcze to opuchnięcie @@-) ale bardzo się cieszę, że nie skapitulowałam i poszłam na siłkę, bo od razu samopoczucie mi się polepszyło ;-) Z treningiem zeszło dosyć długo, poza tym było dużo ludzi i miałam problem ze skompletowaniem sprzętu, ale takie uroki poniedziałków. Trening wyszedł wzorowo.
[...] x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Zuch dziewczyna, dokładka solidna jak na taki układ powtórzeń. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale chciałam nadrobić za poprzedni tydzień, gdzie wyszły tylko 3 treningi. [...]
06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]
DT MissInvincible
